4 treningi w tygodniu

[...] taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co pewien czas zmieniane na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10. Z reguły [...]

[...] później utrata zapału, niezbyt duże zluzowanie diety i powrót kilogramów (niestety łatwo je przybieram). Aktualne podejście ciągnie się od marca, od tego czasu regularne treningi na siłowni 3 x tydzień 5x5 FBW, czasem dodatkowo raz w tygodniu w DNT trening wytrzymałościowy z kettlem. Dieta na początku zbilansowana, później coś w stylu carb [...]

[...] Jednocześnie nudzi mnie powtarzalny trening siłowy. Chciałbym postawić na CrossFit - teraz w domu/w piwnicy (mam jakiś podstawowy sprzęt) a na wiosnę chciałbym dołączać treningi biegowe lub łączyć cf z biegiem (np.coś typu Murph). Treningów w sieci jest multum, jest też np.stronka https://wodwell.com/ . Jak to powinno wyglądać? Bo generalnie [...]

[...] z obciążeniem. Suplementy Biorę białko Trec Whey 100, 3x dziennie po 30g (śniadanie, po treningu i na kolację), spalacz Olimp TSE (na czczo przed śniadaniem oraz przed treningiem) i witaminy chela-min vita-plex. Mój cel Moim celem jest spalić jeszcze z 10 kg i zbudować chociaż odrobinę mięśni, głownie na brzuchu. Ponad to, zaczyna mi wisieć [...]

[...] (30 dni ) po ktorym wyciskalem na plasko 100kg przytylem 2 kg (74 kg) i w sumie po tym stracilem motywacje bo zawsze to byl moj cel. A wiec przejdzmy do rzeczy, chodze na treningi K1 3x w tygodniu oraz silownia 3x tez, moj plan na silce wyglada nastepujaco. Podzielilem sobei treningi na 3 dni (2 partie dziennie) zawsze robie 4x serie [...]

[...] 1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup miesniowych razem). 2. Trenujemy rzadko - czasami nawet raz w tygodniu i szybko - treningi sa krotkie ale bardzo intensywne. 3. Intensywnie - czyli wkladamy w trening maksimum wysilku - dzieki czemu wystarczaja 1,2 rzadziej 3 serie (praktyka pokazuje, ze [...]

[...] na siłownie po 4 latach zamulenia. Ćwiczenia robię generalnie na rzeżbę, ale staram się dobierać takie ciężary, że by trochę w siłę poszło (ostatnie serie z większymi ciężarami). Bardzo bym prosił jakiegoś pro zawodnika o opinie czy takie treningi mają sens? Pozdrawiam wszystkich i liczę na wyrozumiałość. Wkońcu forum jest po to aby dyskutować.

[...] diety - może nie w 100% ale trzymam się ułożonej diety, nie będę jej tu całej wklejał, ale bilans jest ~ 100 kcal na plus - czy używająć l-karnityny albo czegoś innego mam troszkę ograniczyć odżywianie aby bilans był minimalnie ujemny?(duzo na minusie nie może być ze względu na treningi nogi) pozdrawiam i proszę o powazne komentarze i porady

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w połowie maja Odżywianie : moge jesc wszystko Cel : rdukcja z brzucha fatu przy [...]

Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuję rad. Mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Ważę 74 kg. Od półtorej miesiąca postanowiłem nabrać trochę masy. Czytałem dużo na forach i w artykułach o przybieraniu masy. Stosuje się do wszystkiego co wyczytałem i nic. Ważę się codziennie rano i półtorej miesiąca temu jak postanowiłem się wziąć za siebie ważyłem [...]

[...] co 2 dzień. Każdy rozpoczynam oczywiście od rozgrzewki, następnie przystępuje do ćwiczeń: Poniedziałek: Klata + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Dodam, iż treningi sam układałem czytając forum i korzystając z atlasu ćwiczeń, jeśli trzeba będzie to napisze wykonywane ćwiczenia. Muszę wspomnieć, że przez ponad 2 tygodnie, kiedy [...]

[...] niby nic, a piszę ze łzami w oczach. Nikt nie wie o moich problemach. Może znajdzie się jedna osoba, która zechce mi pomóc? Jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o treningi. Czytam forum i większości nazw nie rozumiem. Jeżeli chodzi o dietę to nie mam co wklejać. Może tyle, że rano (ok 7godz.) piję kawę rozpuszczalną pół na pół z [...]

[...] arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 kaptury 3x10 "poruszanie" ramion ze sztangą 3x10 odwrotne rozpiętki To jest mój plan treningowy który wykonuje od 2 miesięcy. Jest cięzko bo treningi z lekkiej mnie wykańczają Doradźcie mi czy mój plan jest dobry ; ) w planie mam za miesiąc zrobic regerenację, a potem treningi na silę

[...] trzymam się jakiejś diety i +/- zaopatruję organizm w potrzebną dawkę kcal, ale np. prócz siłowni mam w tygodniu 3 godziny WF, 2h piłki, 2h siatkówki - dość mocno intensywne treningi fizyczne. I czy takie treningi zaburzą dietę i np. dzięki nim będę "palić" mięśnie - ,że z jednej strony buduję masę mięśniową na siłowni, a potem "spalam" ją na [...]

[...] jest pierwszym, które rozpatruje wpływ CKD (w porównaniu do standardowej diety ketogennej bez ładowań - SKD) na rekompozycję sylwetki i wzrost siły u mężczyzn, wykonujących treningi siłowe. Przeprowadził je Dr. Jacob Wilson ("Muscle Prof") - wyniki nie zostały jeszcze opublikowane – "Muscle Prof" przedstawił je na tegorocznej konferencji [...]

Hej. Chcę zmodyfikować trening. Wiek: 24 Waga: ok.78kg Wzrost: ok.171cm Staż - kilka miesięcy, jakoś przed wakacjami zacząłem, treningi FBW, następnie dorzuciłem bieganie, starałem się zwiększać intensywność i aktualnie są to 3 treningu FBW z rozgrzewką biegową (1.5-2km) + 3 treningi biegowe (5-7km) w tygodniu. Chcę trochę zmodyfikować FBW, by [...]

Witam. Dzisiaj zacząłem treningi ( w ramach wf) KB. Zapisałem się dwa razy w tygodniu, wtorki i piątki. Nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem, więc od podstaw poznaje ten styl walki. Chciałbym się Was poradzić, czy KB bardzo różni się od MT, chodzi mi oczywiście o podstawy. Bo cały czas na celu mam treningi MT, a KB wziąłem tylko dlatego, że plan [...]

[...] to dzień wolny. W tygodniu pojawia się również sphagetti, ryba, dużo ryby, makaron z serem białym i śmietaną, zupy 3 x w tygodniu. Dziennie pijam około 3 litrów wody,w treningi około 5 litrów. Do tego soki typu Kubuś i jednodniowe. Zamiast warzyw łykam witaminy. Na kolacje jadam również mozarelle z pomidorami lub też samą mozarelle. W dietę [...]

[...] Przez pierwsze 2 miesiące był to trening zmiksowany - tenis, bieganie, program ABS. Od września do lutego 3 razy w tygodniu chodziłem na boks dokładając do tego okazyjne treningi jak squash czy bieganie. Od lutego trenuję w trybie 2 razy boks + 2 razy siłownia. CEL: Chciałbym zwiększyć masę mięśniową - waga powinna oscylować w granicach [...]

[...] zwracając uwagę jak robią to inni, którzy wyglądają na zaawansowanych. Suplementacja: Dzień treningowy: rano: porcja Scitec ZeroFat Isolate + Scitec daily vitamins przed treningiem: porcja Olimp Carbonizer XR + Scitec BCAA Xpress po treningu: porcja Scitec ZeroFat Isolate, porcja Olimp Carbonizer XR + Scitec BCAA Xpress Dzień beztreningowy: [...]